首先我们在处理前先要简单了解，为啥会有这个赘肉的，以方便你们分析后对症下药。最普遍的情况就是胖，当你全身都处于肥胖时，小腹很难没有赘肉。但是，也不代表减肥就是我们的先决条件，我们同样也有办法一边减脂或者甚至不减脂也让小腹变小！
1.收缩-腹式呼吸。动作要领：和一般的腹式呼吸不同的是，在吐气阶段同时要用整个腹部收紧，在吐到没气后再努力吐3秒。2.下腹训练。动作要领：动作过程中全程小腹部收紧，无需像动图中抬起上半身。一组10个，做3组。
3.臀部训练。动作要领：一条腿一条腿完成动作，每次上抬到臀部完全收紧后保持2-3秒，同时动作过程中不要塌腰，腹部全程收紧。一组每侧20次，做2组。4.下腰放松。动作要领：最好使用按摩球一侧一侧滚压，滚压慢而有力，出现酸痛在所难免。一组滚压3-5分钟，做2组，
5.1髂腰肌/腿前侧放松，动作要领：单侧单侧完成，动作慢而完整，感受大腿前侧延伸至跨深层的牵拉感，如果有后腰侧的挤压疼痛立刻停止，并选择下面动作（5.2腿前侧泡沫轴放松）。一组每侧40秒，做2组。5.2腿前侧泡沫轴放松。动作要领：单侧单侧完成，动作慢而完整，感受大腿前侧酸疼感，可以在疼痛强烈处多做停留，直至疼痛有所缓解。一组每侧2-3分钟，做2组。6.降低体脂-减肥